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Lo creas o no, tú ya tienes un sixpack (los abdominales de toda la vida, vamos). Sin embargo no los puedes ver por que pueden estar escondidos por una capa de grasa. En el caso que desees sacar tus abdominales a relucir y que se vean atractivos vas a tener que eliminar esa capa de grasa y tonificar los músculos que hay debajo de ella.

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¿Qué causa la acumulación de grasa en la tripa?

  • Falta de sueño
  • Azúcar y las grasas malas
  • Pérdida de interés en el físico
  • Tensión
  • Alimentos procesados
  • Alcohol

Estos cuatro elementos reducirán ese tejido adiposo y te ayudarán a lucir tus abdominales

 

1. Un regimen de alimentos

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¡Los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio!

  • Disminuir las terribles grasas malas y sustituirlas con ingredientes ricos en grasas buenas como el aceite de oliva, frutos secos, pescado y linaza
  • Beber alcohol con mesura
  • Calcular las calorías de lo que consumes
  • Aumentar notablemente la ingesta de proteínas, ésta deberá ser un mínimo del 30% en las calorías consumidas diarias
  • Evita excesos de alimentos azucarados y procesados además de frituras

 

2. Practica ejercicios físicos que requieran de cardio

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  • Andando a un paso de 12 km/h puede llegar a acelerar el metabolismo unas 13,5 veces más
  • Montar en bici noventa minutos a una velocidad media puede quemar 1000 calorías
  • Puedes perder 11 calorías por minuto saltando a la comba
  • Puedes quemar un 50% más de grasas haciendo actividades de alta intensidad en lugar de intensidad moderada

 

3. Duerme suficiente

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  • La falta de sueño te hace comer en exceso
  • La falta crónica de sueño ralentiza tu metabolismo en el orden del 30 al 40%
  • Intenta lograr un total de 6 a 8 horas de sueño por la noche, tu cuerpo te lo agradecerá y tus abdominales también

 

4. Realiza actividades deportivas para Abdominales

  • Haz distintos tipo de actividades físicas y combina ejercicios como:
    • deslizamientos en Bola de Pilates
    • Elevaciones del torso (las abdominales de toda la vida)
    • Deslizamiento sobre rodillo
    • Mantenerte hacia el cielo con las piernas elevadas
    • y actividades físicas similares diseñadas para esta parte de tejidos musculares
  • Si el porcentaje de grasa es superior al 50%, haz deporte aeróbico en vez de deporte de equipo para aislar el grupo muscular del estómago

 

Fuente: fitness-world.ga
Gracias a Katherine por su ayuda en esta traducción ya que la versión original está muy mal redactada en inglés.

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